Бодифлекс для здоровья полезен. Вред и польза бодифлекса. Возможный вред упражнений системы бодифлекс
Читайте также
15 минут в день на занятия бодифлексом может выделить даже очень занятой человек.
Интенсивное аэробное дыхание отлично «массажирует» большую часть внутренних органов, способствует нормализации лимфотока и обмена веществ. Постоянные занятия бодифлексом укрепляют мышцы, увеличивают объем легких, добавляют энергии. Основательница методики обещает, что занятий можно в области на 10-15 см. Причем тратить на бодифлекс нужно всего около пятнадцати минут.
Эта система дыхательных упражнений оздоравливает организм, укрепляет сердце и сосуды, улучшает самочувствие в целом. Несомненно, положительным эффектом регулярных занятий бодифлексом является увеличение количества энергии.
Возможный вред упражнений системы бодифлекс
Впрочем, есть и специалисты, которые считают, что бодифлекс , поскольку эта система основана на задержках дыхания и кислородном голодании, что может быть рискованным для организма. Они считают, что из-за кислородного голодания человек может хуже воспринимать окружающую действительность, а из-за недостатка кислорода в организме, раковые клетки могут развиваться намного быстрее.
Чтобы перестраховаться, не стоит заниматься бодифлексом, если у вас гипертония, проблемы с щитовидной железой. Если вы когда-либо перенесли черепно-мозговую травму, к занятиям стоит подходить максимально осторожно.
Гипервентиляция легких, которая, по сути, происходит во время занятий бодифлексом, может быть опасной, поскольку в ее процессе кровь может обедняться соединениями углерода, а значит, может произойти непроизвольный обморок.
Резкое изменение кровотока в мозге может возникать из-за вышеуказанной гипервентиляции, в связи с этим может происходить резкое сужение сосудов мозга, соответственно питание обогащенной кислородом кровью снижаться на 20-30%.
Фото: Wavebreak Media Ltd/Rusmediabank.ru
Вокруг спортивного комплекса упражнений под названием «Бодифлекс» кипит немало споров. Его сторонники считают, что это невероятно простой и короткий путь к похудению. По уверениям самого автора системы – американки Грир Чайлдерс – занимаясь всего 15 минут в день по ее методике, буквально за месяц уже можно получить выдающийся результат! Противники же бодифлекса отмечают, что тренировка построена на особом способе дыхания, который ведет к гипервентиляции легких, которая в свою очередь чревата многими побочными эффектами, в том числе и кислородным голоданием. Кто прав, а кто преувеличивает, мы и постараемся разобраться в этом материале.Исходное положение. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, локти расположены параллельно полу, спина скруглена, подушечки растопыренных пальцев разных рук соединены между собой.
На задержке дыхания с силой надавите пальцами друг на друга.
Упражнение 7.
Фото Гришко Натальи
Рассчитано на проработку внутренней поверхности бедра.
Исходное положение. Сидя на полу, прямые ноги разведены максимально в стороны, упор на ладони прямых рук за спиной.
На задержке дыхания переносите ладони вперед, корпусом потянитесь к полу.
Оставайтесь в этом положении 8 секунд.
Количество повторов – 3 раза.
Упражнение 8.
Фото Гришко Натальи
Рассчитано на проработку талии и внешней поверхности бедра.
Исходное положение. Сидя на полу, одну ногу закиньте на другую, верхнюю ногу согните в колене и расположите его на колене нижней прямой ноги. Одноименной с нижней ногой рукой надавите на бедро верхней ноги, а на ладонь другой руки примите дополнительный упор за спиной.
На задержке дыхания развернитесь в сторону опорной руки и посмотрите через ее плечо назад.
Оставайтесь в этом положении 8 секунд. Затем повторите упражнение в другую сторону.
Количество повторов – по 3 раза в каждую сторону.
Упражнение 9.
Фото Гришко Натальи
Рассчитано на проработку мышц задней поверхности бедра.
Исходное положение. Лежа на спине, прямые ноги перпендикулярны полу, стопы вместе, носки на себя, руки под коленями.
На задержке дыхания потяните ноги еще больше на себя.
Оставайтесь в этом положении 8 секунд.
Количество повторов – 3 раза.
Упражнение 10.
Фото Гришко Натальи
Рассчитано на проработку .
Исходное положение. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу на ширине плеч, прямые руки перед собой.
На задержке дыхания поднимите над полом голову, плечи и лопатки. Голову запрокиньте назад.
Оставайтесь в этом положении 8 секунд.
Количество повторов – 3 раза.
Упражнение 11.
Фото Гришко Натальи
Упражнение рассчитано на проработку нижних брюшных мышц.
Исходное положение. Лежа на спине, ноги прямые на полу, руки свободно вдоль корпуса на полу.
На задержке дыхания энергично скрещиваем прямые ноги между собой, невысоко приподнимая их над полом в течение 8-10 секунд.
Количество повторов – 3 раза.
Упражнение 12.
Фото Гришко Натальи
Упражнение рассчитано на проработку мышц спины.
Исходное положение. Стоя на четвереньках – упор на колени и ладони прямых рук.
На задержке дыхания скруглите спину вверх.
Оставайтесь в этом положении 8 секунд.
Количество повторов – 3 раза.
Как видите, простые упражнения дополнены нетрадиционным способом дыхания. Следуя логике создательницы методики, благодаря такому дыханию животом организм получает повышенную порцию кислорода, что стимулирует обменные процессы в нем, разгоняет метаболизм и позволяет худеть. К тому же, сопровождая дыхание аэробной нагрузкой, мы направляем питательные вещества к определенным группам мышц, чем стимулируем их развитие. Казалось бы, что в таком процессе может быть опасного?
Однако противники бодифлекса говорят о серьезных побочных эффектах, которые может вызвать гипервентиляция легких. Из-за сверхдозы кислорода в крови снижается удельный вес углекислого газа. Организм своеобразно защищается от такого перекоса: он начинает блокировать утечку СО2 и тем самым перекрывать и поступление кислорода в клетки. В результате могут наблюдаться спазмы сосудов, бронхов, снижение артериального давления и даже возникнуть кислородное голодание.
Кто же прав? Ведь мнения так контрастно разнятся? Истина, как всегда лежит посредине. Регулярные умеренные занятия бодифлексом при отсутствии противопоказаний не могут нанести организму вреда и действительно способствуют нормализации веса. Не случайно автор рекомендует тренировку продолжительностью всего в четверть часа. Если же тучный человек станет действовать по принципу, чем больше бодифлекса, тем быстрее сброшу избыточный вес, то он действительно может оказаться в зоне риска всех тех побочных эффектов, о которых говорят противники методики. Будьте последовательны в своих тренировках и берите от бодифлекса все самое лучшее и полезное!
На фото – Татьяна Кисиль
Система Бодифлекс признана одной из самых эффективных – она позволяет максимально похудеть за короткое время. Кроме этого ваша фигура подтягивается, укрепляются мышцы, формируется красивая талия. Помимо эффекта похудения, система оказывает оздоровительный эффект на организм, приводя в норму работу внутренних органов. Несмотря на положительное действие, Бодифлекс имеет свои противопоказания и минусы.
Что такое Бодифлекс
Данная система была основана американкой Грир Чайлдерс на принципах йоги. Бодифлекс состоит из комплекса статических упражнений, при выполнении которых нужно дышать определенным образом. В гимнастике применяется диафрагменный вид дыхания, который наиболее полно обогащает клетки кислородом. Эти действия запускают процесс активного сжигания жира в проблемных зонах.
Огромная роль в этой системе отводится именно дыхательным упражнениям. Без правильного дыхания программа не будет давать такой высокий результат. Поэтому перед тем как приступить к выполнению упражнений, создатель программы настоятельно рекомендует освоить технику диафрагменного дыхания по ее методу.
В диафрагменном дыхании активно задействуются мышцы живота, а не грудной клетки, как это обычно происходит. Дыша животом, человек заполняет легкие максимальным количеством кислорода, который интенсивно поступает в кровеносные сосуды. В результате значительно повышается кровообращение, увеличивается лимфоток, ускоряются процессы метаболизма. Это приводит к быстрому похудению организма.
Создательница этой программы разработала свою систему на основе йоги, которая является древнейшей оздоровительной гимнастикой. Грир значительно упростила ее, сократив время выполнения упражнений и отказавшись от медитаций. Кроме избавления от лишних килограммов, гимнастика дает отличный оздоровительный эффект, улучшая работу внутренних органов.
Приводится в порядок система пищеварения, органы малого таза, стабилизируется менструальный цикл. Укрепляются мышцы, кожа становится эластичной и подтянутой, что имеет большое значение при значительных уменьшениях объемов тела. Вместе с излишками жира исчезает и целлюлит. Вы не только худеете, но и приобретаете красивое упругое тело.
Как работает дыхательная гимнастика
В подобных гимнастиках для похудения ключевая роль отводится дыхательному процессу. Пока вы не научились правильно дышать, не стоит даже начинать занятия, ожидаемого результата не будет. Почему именно сочетание диафрагменного дыхания с физическими нагрузками дает такой сильный эффект?
Программой Бодифлекс рекомендовано дышать следующим образом: сильный резкий вдох животом с максимальным наполнением легких воздухом, затем глубокий выдох и остановка дыхания на несколько секунд (8-10). Во время этой задержки выполняются упражнения, задействующие различные мышцы тела.
Во время глубокого и резкого вдоха происходит гипервентиляция легких. Организм получает максимальное количество кислорода, который всасывается в кровь и интенсивно поставляется в клетки тканей. После того, как вы полностью выдохнули весь отработанный воздух из легких (в Бодифлексе это нужно сделать с особой тщательностью, выталкивая его, усиленно втягивая живот), происходит задержка дыхания.
Во время остановки дыхания на несколько секунд начинается кислородное голодание. Создается стрессовая ситуация для организма. Клетки тканей начинают усиленно использовать жировые запасы, сжигая излишний жир. При этом процесс расщепления жировых клеток начинается с проблемных участков тела. Таким образом тело начинает ускоренными темпами терять лишний вес.
Противопоказания
Дыхательная гимнастика оздоравливает весь организм в целом, улучшает самочувствие, приводит в норму деятельность основных систем. При правильном выполнении упражнений от этой программы может быть только польза. Вред организму можно нанести, игнорируя рекомендации к проведению тренировок.
Ввиду того, что диафрагменное дыхание запускает довольно интенсивные процессы, влияющие на функционирование многих органов, у Бодифлекса имеются противопоказания. Это нужно учитывать перед тем, как начать заниматься данной гимнастикой:
- Во время беременности заниматься подобными видами гимнастики запрещено на любых сроках. Задержки дыхания, вызывая стрессовое состояние, могут оказаться пагубными для плода. Кроме того, худеть в этом состоянии не рекомендуется, организм в период беременности и так затрачивает много усилий. А вот после родов гимнастика вред не принесет, вы можете быстро привести тело в хорошую физическую форму.
- При заболеваниях сердца и сосудистой системы Бодифлекс противопоказан. Дыхательная гимнастика провоцирует ускорение кровеобменных процессов в организме, что будет иметь негативные последствия при заболеваниях этих органов.
- Если у вас наблюдается нестабильное давление, повышенное или сниженное, а также проблемы с внутричерепным давлением, данным видом гимнастики лучше не заниматься. Кислородное голодание, вызываемое техникой дыхания, усугубит ситуацию.
- При имеющихся заболеваниях глаз (глаукома, сильная близорукость) также нельзя заниматься Бодифлексом.
- Запрещено выполнять данные упражнения при болезнях легочных путей (астма и др.), так как легкие получают повышенную дозу кислорода. Это может усугубить протекание болезни.
- Если у вас имеются любые хронические заболевания, нужно проконсультироваться с врачом по поводу применения дыхательной гимнастики. Во многих случаях она может вызвать обострение болезней.
- Также запрещены занятия Бодифлексом при наличии проблем с щитовидной железой, желчекаменного заболевания.
- Нельзя выполнять упражнения, если у вас имеются кровотечения и опухоли.
- При заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры тела, занятия проводить запрещено.
- Также не рекомендуется тренироваться в период реабилитации после полученных травм. Если у вас были какие-либо операции, сначала нужно дождаться полного выздоровления и только после этого начинать занятия.
Если у вас нет вышеописанных проблем со здоровьем, тогда можете безбоязненно заниматься этим видом гимнастики. Не забывайте о том, что есть некоторые правила, которые нужно выполнять, чтобы тренировки не принесли вред организму.
- Заниматься дыхательной гимнастикой можно только на голодный желудок. Рекомендуется делать это утром до завтрака. Если вы не можете тренироваться в это время, занимайтесь в любое время, учитывая, что между приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее трех часов. Занятия с полным желудком вызовут нарушения пищеварительного процесса.
- Во время тренировки и перед ней воду лучше не пить. Упражнения вызывают активную деятельность мышц живота, поэтому необходимо, чтобы желудок был пуст.
- Для восстановления водного баланса в организме ежедневно нужно употреблять достаточное количество жидкости. Рекомендуется пить очищенную либо минеральную воду, это способствует выведению шлаков и токсинов. Объем выпиваемой жидкости (воды и других напитков) должен составлять 1,5-2 литра в сутки.
- Не приступайте к занятиям, пока не освоите технику дыхания, предлагаемую в Бодифлекс. Это очень важно для правильного выполнения упражнений.
- Если вы решили похудеть с помощью этой гимнастики, не нужно сочетать ее с другими техниками (например, с занятиями спортом). Бодифлекс очень эффективен сам по себе и дает хорошие нагрузки на весь организм. Также дыхательная гимнастика предполагает нормальное здоровое питание. К диетам прибегать не нужно, надо питаться несколько раз в день. При этом пища должна быть натуральной и полезной.
Минусы гимнастики
Создательница этой программы для похудения указывает, что Бодифлекс может помочь не всем. При выполнении всех рекомендаций он не принесет вред, но и польза от упражнений будет не во всех случаях. Перед тем как начать заниматься, учтите следующие факторы:
- Заниматься этой гимнастикой необходимо регулярно. Если вы настроены похудеть, это возможно только при ежедневных занятиях. Так как они занимают всего 20 минут в день, то сделать это не составит труда. Если вы бросаете тренировки при достижении оптимального результата, лишний вес возвращается.
- Бодифлекс не сочетается с другими физическими нагрузками. Если вы занимаетесь каким-либо видом спорта, эффекта от данной гимнастики не будет.
- Также эта система не будет давать высоких результатов, если вы принимаете какие-либо лекарства. Прием препаратов снижает воздействие гимнастики.
- Бодифлекс эффективен только в том случае, если у вас имеется излишний вес. Количество килограммов должно превышать как минимум пять килограмм свыше нормы. Если вы имеете нормальный вес и хотите похудеть, то с помощью данной программы сделать это не удастся.
Бодифлекс – высокоэффективная система для похудения, что доказано самой создательницей программы и ее последователями на личном опыте. Если вы решили сбросить лишние килограммы с помощью этой методики, тщательно следуйте всем рекомендациям и изучите все противопоказания, чтобы не нанести вред организму.
Все женщины на свете мечтают о стройной фигуре, но только немногие из них могут отказаться от вкусностей и изнурять себя упражнениями на все группы мышц. Но произошло чудо! Домохозяйка из Америки Грир Чайлдерс разработала уникальный метод снижения веса, который получил название "Бодифлекс". Следуя этому методу, можно похудеть, вообще не ограничивая себя в еде, а всего-навсего занимаясь ежедневно дыхательной гимнастикой в течение 15 минут. В этой статье мы познакомимся с данным методом подробнее и узнаем, "Бодифлекс" вреден для здоровья, или нет.
По словам Грир Чайлдерс, для похудения необходимо выполнять натощак с самого утра. Она состоит из 12 упражнений. Выполняются упражнения в 5 этапов: сначала выдох, потом вдох, после этого сильный выдох, задержка дыхания и втягивание живота в определенной позе на 8-10 секунд, снова вдох.
Для того чтобы похудеть с помощью "Бодифлекса", необходимо иметь дряблые мышцы и быть человеком, который никогда до этого не занимался а также имеет внушительный лишний вес. Тренированному человеку с парой лишних килограммов "Бодифлекс" просто не поможет. Да и заниматься им придется на протяжении всей жизни, так как перерыв в занятиях быстро вернет потерянные килограммы.
Врачи и инструкторы по фитнесу с уверенностью заявляют, что "Бодифлекс" вреден для здоровья, так как на длительное время содействует насыщению организма углекислым газом, а не кислородом.
"Бодифлекс" основывается на аэробном дыхании - принудительной Именно она может привести к обморокам, судорогам, сужению кровеносных сосудов в головном мозге или даже временной остановке дыхания.
Хоть Грир Чайлдерс и утверждает, что дыхательной гимнастикой могут заниматься все желающие, независимо от образа жизни, который они ведут, и их возраста, список противопоказаний для занятий огромен:
Беременность;
Гипертония, гипотония, аритмия;
Опухоли;
Период после операции или травм головы;
Хронические заболевания;
Глаукома;
Желчекаменная болезнь;
Гипертиреоз;
Кровотечения;
Эмфизема или астма.
Делаем вывод, что заниматься этой дыхательной гимнастикой можно только здоровым людям, а лицам со слабой иммунной системой "Бодифлекс" вреден. Прежде чем начинать заниматься, необходимо проконсультироваться с врачом и провести тщательное обследование организма.
Вот несколько отзывов женщин, которые испробовали "Бодифлекс": «результаты были заметы уже через несколько недель, но, несмотря на то, что объем бедер существенно уменьшился, во время занятий стали возникать головные боли, случались обмороки, сердцебиение стало учащенным, повысилось артериальное давление и, как следствие, возникла гипертония».
Если вы все-таки хотите освоить эту методику, несмотря на то, что "Бодифлекс" вреден, не выполняйте упражнения самостоятельно, а обратитесь к опытному инструктору. Но знайте, что время занятий ни в коем случае нельзя увеличивать.
Бодифлекс – это специально разработанный американкой Грир Чайлдерс комплекс тренировочных упражнений, основанных на технике задержки дыхания.
Основная идея этой программы для похудения и оздоровления организма заключается в следующем: все заболевания внутренних органов являются следствием недостаточного поступления кислорода в ткани. Восполнить его дефицит можно создав временную искусственную задержку вентиляции (попросту говоря – задержку дыхания).
Чем так прекрасен бодифлекс? Польза для здоровья этой аэробной программы, по мнению последователей ее разработчика, неоценима. Так, современная экологическая ситуация, вредные привычки (курение), нездоровый образ жизни обуславливают хроническую нехватку кислорода в организме человека. Отсюда – болезни внутренних органов и пресловутое ожирение.
Бодифлекс, по мнению экспертов, – лучший стимулятор иммунитета. Ежедневные 15-минутные тренировки способны всего за несколько месяцев изменить фигуру до неузнаваемости. При правильно организованных занятиях уже в течение первых 10 дней можно избавиться от 10-30 см в объеме.
Преимущества программы
Плюсы бодифлекса заключаются в следующем:
- Помогает сбросить лишние килограммы без диет;
- Способствует общему оздоровлению организма;
- Оказывает благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему;
- Налаживает работу органов дыхания, пищеварения;
- Помогает привести тело в тонус;
- Занятия бодифлексом – лучшая профилактика инфекционных и вирусных заболеваний (стимулирует иммунитет);
- 15-минутная тренировка помогает сжечь около 600 Ккал. Это равносильно часу бега или двум часам интенсивной аэробной нагрузки.
Несмотря на очевидные достоинства программы, бывает, что дыхательная гимнастика не приносит пользы. Такое явление связано с несоблюдением техники выполнения аэробных упражнений и малограмотностью читателей, не всегда понимающих суть аэробного тренировочного комплекса.
Для тех женщин, которые хотят сбросить вес, но при этом не желают истязать свой организм строгими диетами, занятия бодифлексом – лучший выбор. В большинстве случаев к таким тренировкам обращаются молодые мамы, желающие восстановить фигуру после беременности. Так, автор метода утверждает, что гипервентиляция легких и целевая доставка кислорода к органам и тканям не только помогает сжигать ненавистный жир, но и позволяет заметно оздоровить весь организм.
К дополнительным преимуществам бодифлекса необходимо причислить:
- Одно занятие отнимает всего лишь 15 минут свободного времени;
- Тренироваться можно в домашних условиях;
- Программу бодифлекс нельзя отнести к тяжелым изнуряющим физическим нагрузкам;
- Метод эффективен, желаемые результаты достигаются быстро;
- Никакого вреда организму бодифлекс не наносит, скорее, наоборот, способствует его общему оздоровлению.
Недостатки и противопоказания
Для достижения желаемого результата необходимо заниматься ежедневно и четко придерживаться техники выполнения упражнений.
Некоторые специалисты связывают потенциальные минусы бодифлекса с тем, что данный метод основывается на постоянных задержках дыхания, а значит – кислородном голодании организма. Это, по мнению врачей, может представлять риск для здоровья.
Важно: неправильная техника выполнения упражнений может привести к гипервентиляции легких, как следствие – вызвать обморок.
Какие противопоказания у бодифлекса? С осторожностью рекомендуется отнестись к дыхательной гимнастике людям, страдающим артериальной гипертензией, а также тем, у кого были диагностированы острые (хронические) патологии щитовидной железы. Лучше воздержаться от аэробной нагрузки пациентам, перенесшим черепно-мозговые травмы.
